小满养生宜“未病先防”

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[LV.Master]伴坛终老

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本帖最后由 无星无杠 于 2020-5-21 20:24 编辑

小满养生宜“未病先防”

      天气越来越热,湿度也逐渐增大,体力消耗较大,因此生活上要做出相应的调整。从小满开始,不少的夏收作物已经结果,籽粒渐见饱满,但尚未成熟。“小满”节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以,在“小满”节气的养生中还要做好“防热除湿”的准备,小满节气人们在养生观念上提倡“未病先防”。

      中医学认为,人体是一个有机的整体,人与外界环境也是息息相关的,并提出人类必须掌握自然规律,顺应自然界的变化,保持体内外环境的协调,才能达到防病保健的目的。中医上提倡小满时节“未病先防”,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。在未病先防的养生观中还要重视,天人相应的整体观和正气内存,邪不可干的病理观。

      ■别急着开空调

      小满,还不到最炎热难耐的三伏天。此时虽稍热,但不用着急关闭门窗开空调降温。

      建议在这个时候,最好打开家里的窗户,让新鲜的空气对流,以便吸收自然界的阳气。特别是身体虚弱的老人,应充分利用这个时节,提升自身的阳气。尽量靠不开空调降温,可以在室内摆放风扇扇风。这样做,可防止湿邪之气侵入体内。

       ■防湿邪要补脾

      这个时候开始,雨水开始多了起来,小满过后,雨量有了明显的增加,空气潮湿很明显,中医称之为“湿邪”。各种皮肤病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系,特别是对于老年人来说,湿重是这个时候发病的主要原因。湿为阴邪,容易阻遏气机,影响体内气的运行。

      中医认为,脾是人的后天之本,脾主肌肉与四肢。所以小满节气过后要注重防湿,暑湿盛行,容易困脾碍胃,表现为肢体困重、倦怠嗜卧。

      对此,中医专家建议,饮食上要注重健脾养胃,常吃益气健脾的食物,如山药、薏米,同时注意减酸增苦、调理胃气。也可以做一些上肢撑举和下肢伸展的动作,可以调理上、中、下三焦之气,并发动手足三阴五脏之气。尽量少食辛辣温燥之物。

      ■日常需补水补钾

      很多人有明显的感受,一到晌午就十分容易瞌睡。这与体内缺水、血钾含量降低有关。当人体大量出汗后,随着汗液大量排出的还有钾元素,其主要作用是维持神经、肌肉的正常功能,若得不到及时足量的补充,人们倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。

      这时候补充水分不要马上喝过量的白开水或含糖饮料,可喝一些果汁、糖盐水。此外,适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有三类:以荞麦、玉米、红薯为代表的粮食,以香蕉为代表的水果,以菠菜、香菜、甘蓝、大葱为代表的蔬菜。

       ■切莫运动过度

        小满时节人容易紧张、烦躁、失眠,正所谓夏气与心气相通,夏天是提升阳气最重要的时期。此时,如果过度运动,会导致汗泄太多,轻则伤津,重则耗液,还会有损阳气。

      中医专家建议,正午时分千万不要运动。对爱运动的人,建议在天气较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方,以散步、慢跑、打太极拳、做操为好。运动别追求大汗淋漓,以微微出汗为宜。小满时节天气炎热,但雨后天气容易转凉,穿衣应以薄棉衣服为主,以宽松为佳,根据气温变化适度增减,不应贪凉。

      (董宁)

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