养生,男靠吃女靠睡

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[LV.Master]伴坛终老

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发表于 2020-5-16 22:05:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
养生,男靠吃女靠睡


民间有句古话,叫“男靠吃,女靠睡”,强调的是男人侧重饮食养生,女人侧重睡眠保健。对此,中华中医药学会学术顾问温长路解释,实际上,男女养生在吃和睡两方面都很重要,但由于男性大多饮食习惯粗放,易出现不健康饮食习惯;女性大多性格细腻,思考问题较多,易发生睡眠障碍。因此,男女养生应有所侧重。


现如今,男性大多承担较大社会压力,奔波疲劳、烟酒无度等不健康的生活和饮食习惯都易伤正气,尤其易伤主先天之气的肾气。因此,饮食方面,男性养生可侧重补阳气、养肾精。枸杞、黑芝麻、淮山药、莲子等食物都有补肾功效。其中,枸杞可益精养髓,又因黑色(黑枸杞)入肾,养肾更胜一筹,坚持长期直接嚼服或泡水有较好效果。芝麻润五脏,淮山药益胃补肾、莲子补肾健脾,建议男性可根据自身体质,在医生指导下选择合适的食疗方。另外,很多男性有抽烟酗酒的习惯,“抗氧化”也应成为男性食疗的另一大重点,平时要多吃点西红柿、花椰菜、胡萝卜、大蒜等食物。


传统认为,女性应注重养阴补血,睡眠是非常好的补养方式。《黄帝内经》云:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”阳气盛则作,阴气盛则眠,晚上11时之前入睡是最适宜的时段。此时人体阴气最盛,阳气衰弱,人就能够入睡快、睡得香。过了此时,阴气渐衰而阳气渐长,睡眠质量就大打折扣了。长期睡眠不足,会造成阴阳失调、气色变差,疾病也就跟着来了。思虑较多的女性,还会因月经、怀孕、哺乳及更年期等原因,更易出现睡眠障碍,致面色憔悴、气血缺失。温长路建议,不论男女,若有睡眠障碍,睡前2小时都应避免剧烈运动,可在睡前通过喝酸奶、自我按摩、泡脚等方式助眠,尽量实现“倒头即睡”的效果。女性可根据生理特点,适当增加睡眠时间和调整睡眠节律。比如,中医认为,午时(中午11时~下午1时)是阴阳交替之时,且午时心经当令,适当小憩可补充睡眠,还能养心养脑、养神养气。睡眠不足的女性,可每天坚持午睡30分钟左右。


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沙发
 楼主| 发表于 2020-5-16 22:10:40 | 只看该作者
本帖最后由 无星无杠 于 2020-5-16 22:12 编辑

      1、男人“冷”养

      男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

      还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功能有 影响。


      2、女人“热”养


       比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

      做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;


      注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。



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板凳
 楼主| 发表于 2020-5-16 22:14:14 | 只看该作者
      男补锌,女补钙

       男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。

       营养师表示:年龄在19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。

      50岁以前的女性,每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。

      1、男补锌

      对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

      每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

       多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

      增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

      2、女补钙

      女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

      每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

      晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

      当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。


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地板
 楼主| 发表于 2020-5-16 22:16:50 | 只看该作者
       男护胃,女养脑

      男人管不好嘴,胃跟着受伤。专家说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

      而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

      因此,男人要多护胃,女人要多养脑。

      1、男护胃

      告别高盐、高油饮食;

      适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

      抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

      2、女养脑

      吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;

      兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。


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5#
 楼主| 发表于 2020-5-16 22:19:30 | 只看该作者
本帖最后由 无星无杠 于 2020-5-16 22:20 编辑

      男练力量,女练柔韧

      对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

      而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

       所以,男人要练力量,女人要练柔韧。

      1、男练力量

      中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。

      老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

      2、女练柔韧

      尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

      最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

      经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

      做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。






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6#
 楼主| 发表于 2020-5-16 22:22:35 | 只看该作者
        男多安静,女多排解

      男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

      1、男多安静

       情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

      不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。

       当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

      生气时喝杯水;

       放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

      尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

      2、女多排解

      女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

      可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;

      写日记也能良好解压;

      每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。




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